Метод Седоны — просветление без отрыва от жизни
В этой статье я подробно расскажу про метод Седоны – элементарнейшую практику, позволяющую в режиме реального времени разбирать собственные эмоциональные завалы, плавно выводя себя из практически какого угодно негатива в весьма и весьма приятственное состояние.
Рассказывая о этом методе, следует сначала разобрать, в чём же причина проблем с нашими эмоциями. И тут я выскажу одну простейшую, но для многих из нас совсем не очевидную идею: проблема «всего-навсего» в том, что мы на них слишком мало внимания обращаем. На паре семинаров я задавал вопрос участникам, смогут ли они перечислить хотя бы десяток разных эмоциональных состояний? В одном случае наскребли примерно с дюжину. Во втором, когда в аудитории присутствовала пара человек с психологическим образованием, уверенно перевалили за два десятка, и дальше я просто перешёл к следующим блокам материала.
А вы сколько эмоций сможете вспомнить сходу? А сколько сможете распознать у себя?
И более того – можете ли вы сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас?
Подозреваю, что практически наверняка можете. Только вот… А какую эмоцию вы испытываете кроме этой? Назвали? Отлично! А что ещё, кроме этих двух эмоций? Выявили, опознали? Превосходно! А ещё? А ещё?…
Весь фокус в том, что эмоций у нас очень много. Стандартный тезаурус (список) эмоций в психологии насчитывает сотню эмоций. В интернете можно найти списки на три и даже на пять сотен разных эмоциональных состояний (строго говоря, эмоции и эмоциональные состояния – не совсем одно и то же, но в нашем случае это не так существенно). Мне доводилось слышать, что в санскрите существует чуть ли не пять тысяч слов для обозначения разных эмоций…
Но какое отношение всё это имеет к практике?
Осознать весь букет эмоций, что обуревает вас прямо сейчас или в любой другой момент времени, вполне возможно. И с этим можно справиться, даже если этот букет перед мысленным взором предстаёт чем-то огромным навроде слона. Технари, кстати, хорошо знают, как надо есть слона и как брать особо сложные интегралы – по частям!
Так и с эмоциями.
Какую эмоцию испытываем прямо сейчас? А ещё, кроме неё? А вследствие того, что испытываем эти обе? И так далее, и тому подобное.
Но гораздо эффективнее включить в такое осознание идею отпускания эмоций. Мол, поиспытывали – и отпустили. Не надо создавать залипающих эмоциональных состояний.
Собственно, в этом и заключается замечательный по своей простоте и эффективности метод, ныне часто упоминаемый как метод Седоны.
Состоит он всего из четырёх вопросов:
Первый – Что (какую эмоцию) я испытываю прямо сейчас? – для ответа на этот вопрос нам вовсе не нужно выучивать словарь из нескольких сотен понятий. Достаточно позволить себе творчески обходиться со словами и… признаваться в том, что же именно испытываете. Сойдёт любой ответ, будь это «надрывная злость» или «трепетное восхищение». Главное, чтобы этот ответ хорошо (по вашим ощущениям) описывал то, что вы чувствуете. Да, в некоторых случаях вполне сойдёт и «неведомая долбаная хрень». Главное, чтоб честно.
В некоторых источниках первый вопрос формулируется как «Готов ли я принять то, что со мной происходит?» Так тоже можно. Только это немного сложнее. А если мы просто называем то, что происходит, некими словами – мы на автомате это принимаем.
Второй вопрос – Готов ли я это отпустить? Самое смешное, что нам совершенно не нужно отвечать на этот вопрос утвердительно. Готовы – ну и отлично. Не готовы – хорошо, побудьте с этим ещё какое-то время. Главное, сформулируйте ответ и переходите к следующему вопросу.
Третий вопрос – Могу ли я это отпустить? Или – Отпущу ли я это? То же самое, что и со вторым вопросом. Ответ не важен. Главное – постарайтесь этот ответ ощутить и – двигайтесь дальше.
И четвёртый, заключительный вопрос – Когда я это отпущу?
Чуете подвох? Вне зависимости от того, готовы или нет, можете или нет, спрашиваете: когда же?
Ну в самом деле – не вечно же нам с этой эмоцией носиться!
Что самое забавное, после четырёх вопросов практически всегда эмоциональное состояние меняется, даже если казалось, что «не отпущу никогда и ни за что». И вот тут мы снова переходим к первому вопросу – «Что я испытываю прямо сейчас?» — и продолжаем крутить цикл.
Осознавая эмоцию за эмоцией, мы плавненько раскручиваем весь букет, одолеваем целого слона и выходим в весьма приятное состояние. Я уже писал, что выражаться оно может в разном – кто-то впадает в транс, кто-то может расхохотаться, кто-то же просто радуется птичьему щебету и хорошей погоде (или что там вокруг творится).
А сводится всё к простой последовательности вопросов:
- Что я испытываю?
- Готов ли я это отпустить?
- Могу ли я это отпустить?
- Когда я это отпущу?
Или, в сокращённом варианте: «Что? – Готов? – Когда?».
Как-то так. И ведь действительно, анализируя свои эмоции (и даже физические ощущения!) подобным образом, можно выйти практически на уровень просветлённого. Всего-то делов – отловить момент, когда испытываете что-то, заслуживающее такого анализа (а это – любое эмоциональное состояние, которое вас не устраивает), и применить.
Лично я когда применяю метод Седоны либо очень быстро прихожу в норму и дальше занимаюсь другими делами, либо впадаю в лёгкий медитативный транс (и опять-таки далее занимаюсь другими делами, но теми, которыми удобнее заниматься в трансе). Пару раз у меня была ситуация (и не только у меня, кстати), когда после серии вопросов по методу я просто едва удерживался от хохота (а кое-кто из моих знакомых и вовсе не сдерживался). Были и забавные случаи, когда я начинал задавать вопросы метода в ситуации, когда чувствовал себя очень усталым — и через пару минут с удивлением и радостью осознавал, что чувствую себя бодрым и уравновешенным, без каких-либо следов усталости. Всякое бывало.
В общем, применяйте и получайте пользу!
